윔 호프 호흡 - 효과와 하는 방법

목차

 

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윔 호프 호흡법

 

윔 호프 호흡법의 창시자 윔 호프 (Wim hof)는 네덜란드 사람으로, 아내의 죽음으로 인해 극심한 정신적인 고통을 받은 인물입니다. 이 고통을 해결하기 위해서 여러 가지 방법을 시도해보고 적용해봤는데, 그 과정에서 '윔 호프 호흡법'을 개발해내서 유명해졌습니다. 윔 호프 호흡법은 전 세계적으로 유명해졌고, 많은 사람들이 실제로 윔 호프 호흡법을 실천하고 효과를 봤습니다.

 

 

 

 

윔 호프 호흡 효과

- 수면 질 향상

- 운동  수행능력 향상

- 스트레스 감소

- 의지력 향상

- 심신의 안정

- 비염 치료

 

 

순수하게 윔 호프 호흡법으로 인해 얻을 수 있는 이점들입니다. 단순 호흡법인데 엄청난 효능들이 있습니다. 대체로 호흡법들은 산소공급을 원활하게 시켜주기 때문에, 스트레스 해소와 차분한 상태를 유지하는 평정심에 굉장히 큰 도움이 됩니다. 이는 남녀노소 상관없이 누구나 적용되는 호흡법들의 공통된 효과입니다.

 

 

 

 

윔 호프 호흡 방법

 

이 호흡법의 핵심은 편안하게 하는 것입니다. 편안한 상태가 아니면 의미가 없습니다. 그리고 숨을 많이 참아야 하기 때문에 심장병이나 고혈압이 있다면 권장하지 않는 방법입니다. 지병이 있는 분들에게는 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

 

윔 호프 호흡 방법

 

 

1. 숨을 3초 이내로 크게 들이마시고 편하게 내쉬기

 - 이는 체내에 산소 농도를 올려줍니다. 이때 코를 통해 호흡해야 합니다.

- 이 방법을 30~40회 정도 반복해줍니다.

 

2. 숨을 내쉰 뒤 그대로 숨을 참습니다.

 - 윗 단계의 방법이 끝나고 난 후, 숨을 내쉬고 나서 가능한 오래 숨을 참습니다.

 - 최소 1분 이상을 목표로 삼습니다.

 

3. 휴식합니다.

 - 15초 정도 휴식을 취합니다.

 

4. 1~3단계를 3회 반복합니다.

 - 2단계에서 하는 숨 참기의 시간을 세트를 진행하면서 조금씩 늘려나가도록 노력합니다.

 

5. 몸을 천천히 움직입니다.

 - 몸을 천천히 움직여 몸 상태를 정상적으로 되돌립니다.

 

6. 찬물로 샤워를 합니다.

 - 찬물 샤워는 아주 긍정적인 효과가 있습니다.

 - 의지력을 향상해주며 체온 조절 능력을 발달합니다.

 - 초보자는 갑작스럽게 하면 문제가 생길 수 있으니, 발부터 천천히 올라가며 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다.

 

7. 명상을 합니다.

 - 명상 또한 윔 호프 호흡법과 유사한 이점들이 있습니다. 호흡을 진행하면서 동시에 명상을 하는 것도 괜찮은 방법입니다.