마그네슘의 효능 및 결핍 증상 정리

목차

 

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마그네슘 효능 및 복용방법

마그네슘은 우리 인체에서 중요하게 작용하는 전해질 중 한 가지인데요. 일반적으로 부족한 영양소의 대표가 칼슘으로 많이 꼽히는데, 이는 사실 칼슘보다는 마그네슘 결핍인 경우가 더 많다고 할 수 있습니다. 그만큼 인체에 중요하지만, 생각보다 잘 챙기지 않는 마그네슘의 효능과 결핍 증상 및 마그네슘을 함유하고 있는 음식은 어떤 것이 있는지 아주 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

마그네슘 효능

• 전해질 균형
• 에너지 생성
• 단백질 생성
• 세포 복제
• 유전자, DNA, RNA 생성 관여
• 칼슘 흡수율 증가
• 근육 이완
• 수면 장애 개선
• 천식 완화
• 섬유근통증 완화
• 소화불량 개선
• 골밀도
• 신장 결석
• 치아건강
• 긴장 완화
• 스트레스 완화

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상

• 눈 밑 떨림
• 볼 떨림
• 편두통
• 우울증
• 정신 분열
• 불면증
• 근육 뭉침
• 경련
• 부정맥
• 고혈압
• 신장질환
• 천식
• 만성피로
• 과민성 대장 증후군

 

 

 

 

마그네슘이 많은 음식

 

• 녹색 채소
• 마늘
• 현미 
• 콩
• 두부
• 해산물
• 생선
• 연어
• 우유
• 고기
• 레몬
• 참깨
• 민들레
• 감초
• 후추
• 아보카도
• 견과류

 

 

 

 

마그네슘 권장량

 

유아

• 1~2세 : 80mg
• 3~5세 : 100mg

 

청소년

• 6~8세: 150mg
• 9~11세: 220mg
• 12~14세: 300mg
• 15~18세: 370mg

 

성인

• 19~29세: 300mg
• 30세 이상 : 하루 370mg

 

 

 

 

마그네슘 부작용

 

과다복용시 설사를 유발할 수 있습니다.