책정리 - <몰입> 1, 2편 핵심 내용 정리

목차

 

 

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황농문 교수의 <몰입> 1, 2편 핵심 내용 정리

황농문 교수의 몰입 1, 2편을 취합해서 핵심 내용만 정리했습니다.

 

 

 

 

몰입(Flow)이란?

 

 

- 무언가에 흠뻑 빠져 있는 심리적 상태

- 현재 하고 있는 일에 심취한 무아지경의 상태

- 모든 잡념, 방해물을 차단하고 자신이 원하는 어느 한 곳에 모든 정신을 집중하는 것이다.

 

 

위대한 인물들의 특징

 

- 몰입을 통한 집중력 극대화한다.
- 두뇌를 최대한 활용한다.
- 직급이 높을수록 몰입을 실천한다.
- 아이디어가 떠오를 때는 반드시 메모한다.

※ 문제를 해결하고자 하는 생각은 곧 힘이다.

 

 

 

 

몰입의 장단점

 

 

몰입의 장점

 

두뇌활용을 극대화한다.

빠른 속도로 사고력이 발전한다.

문제 해결 능력이 비약적으로 상승한다.
 - 기발한 아이디어들이 떠오른다.
 - 문제와 관련된 섬세한 사항까지 명확하게 보인다.
 - 문제 해결에 필요한 복잡한 모든 정보들을 뇌에서 동시분석이 가능해진다.

 

 

 

몰입의 단점

 

몰입을 컨트롤할 수 없으면 몸이 망가진다.
천재 중에 정신분열이 많은 이유는 극도의 몰입에 빠진 상태이기 때문이다.

 

 

 

 

몰입을 위한 조건

 

몰입의 전제 조건

 

1. 명확한 목표
2. 적절한 일의 난이도
3. 결과의 빠른 피드백

※ 명확한 목표 & 고난도의 경우에는 엄청난 몰입 상태에 다다른다.

 

 

 

 

몰입을 위한 준비

 

목표 설정

 

- 사전에 충분한 관련 지식 습득한다.
- 중요하고 핵심적인 미해결 된 문제를 목표로 삼는다.

 

 

몰입 환경 확보

- 할 일을 모두 끝낸다.
- 외부 정보를 차단한다.
- 혼자만의 공간을 선정한다.
- 규칙적인 운동을 한다.
- 육류 & 채소 위주의 식사를 한다.

 

 

 

 

몰입 과정

 

1일 차
- 명상하듯 차분하게 생각의 속도는 늦춘다.
- 아이디어가 떠오르면 즉시 메모한다.
- 졸음은 참지 않는다.
- 가장 지루하고 힘든 날이다.

 

2일 차
- 아이디어가 떠오르기 시작한다.
- 문제에 대해 꿈을 꿀 수도 있다.
- 첫날보다는 덜 지루하다.

 

3일 차
- 생각시간이 길어진다.
- 다른 생각을 하다가 다시 문제 생각으로 돌아오는 것이 수월해진다.
- 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴진다.

 

 

 

 

몰입 5단계

 

1. 생각하기 연습 - 20분 생각하기
방법 : 풀리지 않는 문제를 20분씩 하루에 5번 생각하는 것을 2주 이상 연습한다.
의미 : 몰입 준비 단계로 생각하는 습관을 들인다.
목표 : 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는 것이다.

2. 천천히 생각하기 - 2시간 생각하기
방법 : 풀리지 않는 문제를 20분씩 하루에 1번 생각하는 것을 2주 동안 연습한다.
의미 : 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정
목표 : 하루 종일이라도 생각할 수 있는 상태에 도달하는 것이다.

3. 최상의 컨디션 유지 - 하루 종일 생각하기
방법 : 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각하고 휴일에는 하루 종일 생각한다.
          하루에 1시간씩 규칙적인 운동을 한다.
의미 : 며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지 과정
          운동을 하지 않으면서 몰입을 하면 제어를 할 수가 없다.
목표 : 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위해 규칙적인 운동이 필수임을 깨닫고 습관화한다.

4. 두뇌 활동의 극대화 - 7일간 생각하기
방법 : 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.
의미 : 고도의 몰입 체험
목표 : 하루 종일 그 문제만을 생각하게 되는 것이며, 문제에 대한 생각과 함께 잠들고 잠에서 깬다.

5. 가치관의 변화
방법 : 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험을 한다.
의미 : 몰입 체험을 통한 변화
목표 : 최상의 삶에 대한 깨닫는다.

 

 

 

 

몰입 강도

 

50%
- 문제에 대해 꿈을 꾼다.

70~80%
- 다른 생각을 하다가 다시 문제 생각으로 돌아오는 것이 수월해진다.

90%
- 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴진다.
- 잠에서 깨어나 몇 초 후 문제를 생각하기 시작한다.

100%
- 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어나면서 문제를 생각한다.

 

 

 

몰입의 강도를 올리기 위한 방법

 

- 주제의 범위를 좁혀 몰입의 효과를 극대화한다.

 

ex) 시험공부에서 한 과목만 집중적으로 공부할 때 몰입 강도가 높다.

 

 

 

 

몰입 활용법

 

기업의 몰입 활용법

 

- 몰입적 사고를 경영에 도입한다.
- 자율적인 업무환경을 조성한다.
- 간섭은 몰입도를 낮추므로 회의는 짧게 한다.
- 생각만을 위한 사고의 방(thinking room)을 운영한다.
- 문제 해결에 집중하기 위한 사고 주간(think week) 도입한다.
- 오로지 사고의 방에서 몰입을 할 전임자를 선정한다.

 

 

 

개인의 몰입 활용법

 

- 자투리 시간을 활용한 '약한 몰입'을 한다.
- 몰입하는 흉내만 내도 충분하다.
- 이동할 때 생각하는 것이 효율적이다.
- 잡무처리시간과 업무처리시간을 구분한다.
- 출퇴근, 휴식시간에 업무에 대해 생각한다.

 

 

 

 

천천히 생각하기

 

슬로우 싱킹

 

- 편한 의자에 앉아서 한다.
- 힘을 빼고 천천히 생각한다.
- 몸은 휴식하며 머리로 생각한다.
- 머릿속에 집중하면 오랜 시간 생각해도 지치지 않는다.
- 휴식을 취한 효과를 낼 수 있다.
- 선잠을 이용하면 자는 동안에도 생각하게 된다.

 

 

 

선잠의 중요성

 

선잠이 좋은 이유

 

 

수면 상태
- 장기기억의 처리능력이 비약적으로 상승한다.
- 하지만 의식이 없어서 이를 활용할 수 없다.

 

각성 상태
- 뇌의 입출력 활동이 활발하다.
- 장기기억의 활성화가 이루어지지 않는다.

 

선잠 상태
- 각성 상태와 수면 상태가 교차하는 상태이다.
- 수면 상태와 각성 상태의 장점을 모두 활용 가능하다.
- 선잠 직후 집중력이 몰라보게 향상된다.

 

세린디피티와 꿈속 영감
- 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어진다.
- 아이디어는 얻기 전까지 피나는 노력을 요구한다.