스트레스 완화 - 박스 호흡 방법

목차

 

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호흡으로 건강해지기 - 박스 호흡 방법

 

박스 호흡은 네이비씰에서 사용하는 호흡 방법입니다. 천조국인 미국의 특수부대 군인들이 사용하는 호흡법이라고 하니 굉장히 좋은 효과를 가져오겠죠? 실제로 박스 호흡은 많은 이점들을 가져다 준다고 합니다. 

 

 

 

 

박스 호흡 방법

 

박스 호흡의 방법은 매우 쉽습니다.

 

 

먼저, 조용히 집중할 수 있는 공간에서 진행합니다.

 

 

1. 4초 동안 코로 최대한 숨을 들이마십니다. 이때 입으로 숨을 마시면 안 됩니다.

 

2. 숨을 들이마신 채,  4초 동안 숨을 참습니다.

 

3. 4초 동안 숨을 내쉽니다. 대부분은 코로 숨을 내쉬며, 일부는 입으로 숨을 내쉽니다.

 

4. 숨을 내뱉은 후, 4초동안 숨을 참습니다.

 

 

1~4를 계속 반복합니다.

 

 

참 간단하죠? 아주 간단한 방법이지만, 효과는 굉장하답니다.

 

 

 

 

박스 호흡의 이점

 

교감신경과 부교감신경은 인체에 있어서 매우 중요합니다. 둘 다 필요한 존재이죠. 하지만, 현대인들은 교감신경이 너무 활성화되어있다는 것이 문제점이죠. 어느 한쪽으로 너무 많이 치우치게 되면 건강에 좋지 않기 때문에, 교감신경과 부교감신경의 밸런스를 맞추는 것이 매우 중요합니다. 박스 호흡은 이 밸런스를 맞추기 위해 고안해낸 방법이죠. 다음은 꾸준하게 박스 호흡을 수행하면 나타나는 신체적 이점들입니다.

 

 

혈압 감소

 

스트레스 감소

 

심장 박동수 감소

 

면역력 증가

 

차분해짐

 

 

박스 호흡을 하루에 5~10분씩 매일 꾸준히 하면 부교감신경 증가에 상당한 도움이 됩니다.