빈혈 예방에 좋은 음식 10가지 - 건강해지세요.

목차

 

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빈혈예방에 좋은 음식 10가지

 

머리가 핑 하고 어지러운 경우가 있으신가요? 자주 그러시다면 빈혈을 의심해봐야 합니다. 아무도 없는곳에서 갑자기 혼자 픽! 하고 쓰러진다면 큰일나겠죠? 그러므로 빈혈은 평소에 관리를 잘 해주어야 합니다. 가장 좋은 방법은 음식으로 영양분을 보충해주는 방법인데요. 어떤 음식이 빈혈에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식

1. 굴

굴은 바다의 우유라고 불리우죠. 피부미용, 면역력 증강, 피호회복, 정력 등 매우 다양한 효능을 지니고 있습니다. 그 중 뛰어난 효과가 빈혈을 예방하는 것인데요. 그 이유는 굴에 들어있는 철분 때문입니다. 철분은 빈혈의 예방을 도와줍니다. 철분함량이 많아서 철분보충에 굉장히 좋은 음식이 바로 굴입니다. 또한, 철분의 흡수를 높여주는 구리도 함유하고 있습니다.

 

2. 소고기

빈혈에는 소고기가 빠질 수 없겠죠? 소고기에는 비타민 B12가 매우 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B12는 엽산의 활동을 촉진시킵니다. 빈혈은 적혈구가 부족하기 때문인데, 엽산이 적혈구 생산에 관여하기여 빈혈을 예방할 수 있습니다. 소고기는 수유기 여성에게도 좋다고 알려져있습니다.

 

3. 계란 노른자

계란 노른자에는 철분이 풍부합니다. 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 적혈구의 생성을 돕습니다. 노른자에는 비타민 A, D, E가 많습니다. 노른자는 철 결핍성 빈혈에 좋습니다.

 

4. 미역

출산 후 미역국을 먹는것은 하나의 문화입니다. 왜 그럴까요? 미역국은 영양이 풍부하기 때문입니다. 미역에는 철분과 엽산이 많아 빈혈에 아주 좋은 음식입니다. 미역에는 헤파린이라는 성분이 있는데 이는 콜레스테롤을 제거해주고 피를 맑게 해줍니다. 특히나 소고기 미역국은 최고의 빈혈 예방 음식입니다.

 

5. 브로콜리

슈퍼푸드 브로콜리!! 여기서도 등장하네요. 정말 빠지는곳이 없는 브로콜리 입니다. 브로콜리의 풍부한 철분과 클로로필, 비타민C 덕분에 빈혈에 좋은데요. 클로로필은 피 생성에 좋다고 해요. 그리고 철분이 일반 채소에 비해 두배나 들어있는 철분의 왕이라고 불립니다.

 

6. 시금치

뽀빠이는 시금치를 먹는다는 말이 있듯이 시금치도 많은 철분을 함유하고 있습니다. 가격또한 매우 저렴해서 한국인 식탁에서 인기 있는 음식이기도 하죠. 철분, 망간, 엽산이 풍부해 역시나 빈혈에도 좋습니다. 시금치는 데쳐먹으면 더욱 맛있습니다.

 

 

7. 비트

비트에는 베타라인이라는 물질이 있는데, 항산화 물질로 불립니다. 엽산과 망간이 풍부해 적혈구의 생성을 도와줍니다. 피를 맑게 해주는 효과가 있기 때문에 빈혈에도 상당히 도움이 됩니다. 요즘에는 비트 주스도 유행하죠.

 

8. 토마토

토마토는 서양에서 더욱 많이 먹는 음식입니다, 철분, 엽산, 비타민C를 한번에 모두 섭취할 수 있습니다. 토마토는 즉석해서 생으로 바로 먹을 수 있다는 장점이 있는데요. 이는 빈혈증상이 나타났을 경우 바로 철분보충을 할 수 있습니다.

 

9. 체리

체리는 과일 중에서 제법 높은 철분을 함유하고 있습니다. 딸기와 사과보다 5~20배 정도 많으며, 체리 역시 즉각해서 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

10. 키위

키위는 비타민C와 식이섬유가 풍부합니다. 엽산은 과일 중 가장 많다고 알려져 있습니다. 다이어트와 면역력, 고혈압 예방까지 있다고 알려져 있습니다.

 

11. 피조개

조개 중에서 특히 피조개는 다른 특성이 있습니다. 헤모글로빈을 가지고 있다는 것인데요. 헤모글로빈에는 철분이 많이 있습니다. 철 결핍성 빈혈에 좋다고 알려져 있죠. 철분의 함유량이 소고기와 계란보다 약 3배나 높다고 알려져있습니다. 빈혈예방에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

12. 연근

연근은 코피가 자주나는 사람에게 좋다고 합니다. 연근의 지혈 작용 때문인데요. 연근에도 역시나 비타민C와 철분이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

 

마무리

 

이상 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.