상추 효능 9가지 - 건강해지세요.

목차

 

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상추 효능 9가지

한국인의 대표 음식 삼겹살! 삼겹살은 한국인에게 빠질 수 없는 음식이죠. 상추는 이 삼겹살과 아주 궁합이 잘 맞는 음식입니다. 특히 가을철 상추는 그 맛과 영양이 풍부한데요. 어떤 이점이 있는지 상추의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

상추 효능

1. 눈 건강

상추는 백내장과 안구건조증 등 안구 질환과 시력 저하를 예방하는데 좋습니다. 루테인과 비타민 A 등의 성분이 다량 함유되어 있기 때문이죠. 또한 상추의 베타카로틴 성분은 비타민 A로 전환됩니다. 상추는 눈 건강에 매우 좋은 음식이죠.

 

2. 혈관 건강

필수 아미노산과 철분까지 있어 혈액을 맑게 해 주고 혈량을 증가시켜 줍니다. 맑은 피는 저혈압을 개선해주는 효과가 있습니다. 상추에 있는 칼륨은 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하므로 고혈압 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

3. 빈혈 예방

상추는 필수 아미노산이 적절하게 분포되어 있기 때문에 빈혈을 예방해줍니다. 철분과 칼륨, 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 이는 원활한 산소공급으로 이어집니다. 상추를 꾸준히 먹으면 빈혈 증상이 개선되는 효과가 나타납니다. 

 

4. 피부미용

비타민 C가 풍부한 상추는 염증성 피부 질환을 예방해줍니다. 여드름에도 움이 되며 피부의 수분공급 역할도 해주어 좋은 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 상추에 있는 폴리페놀, 비타민 E,  안토시아닌과 같은 항산화물질은 피부 노화 방지와 탄력있는 피부에 좋은 역할을 합니다.

 

 

5. 불면증 개선

상추에 함유되어 있는 멜라토닌 성분은 불면증 완화에 도움이 됩니다. 실제로 멜라토닌은 불면증 환자들이 자주 먹는 보충제입니다. 

 

6. 다이어트

상추는 칼로리가 매우 낮습니다. 100g 당 18kcal입니다. 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 칼륨과 풍부한 수분은 체지방 분해를 촉진시켜 주는데, 장을 통해 지방의 흡수량을 낮출 수 있습니다.

 

7. 피로회복

비타민과 미네랄이 풍부해서 피로 해소에 아주 좋습니다. 해독작용으로 인해 숙취해소와 두통을 완화시켜주는 효과가 있으며, 신진대사를 원활하게 만들어줍니다. 심신을 안정되게 해 주기 때문에 불면증 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 고기에 상추를 먹고 나서 잠이 잘 오는 경우를 많이 겪어보시지 않았나요?

 

8. 변비 개선

상추는 수분과 식이섬유가 많으므로, 당연히 변비 개선에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 장의 운동을 촉진시키는 역할을 하며, 수분은 변을 묽게 만들어 배변활동이 수월해집니다. 또한, 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

 

9. 뼈 건강

상추는 철분과 칼슘 등 무기질 성분이 풍부합니다. 이는 골다공증을 예방하는 효과가 있으며, 비타민K는 뼈의 골밀도를 높여주는 효과가 있어 튼튼한 뼈를 유지하는 데 있어서 좋은 역할을 합니다.

 

 

 

 

상추 부작용

 

상추는 성질이 찬 성질입니다. 소화기관이 약하거나 몸이 차다면 조절을 해서 먹어야 합니다. 이럴 때는 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다. 또한 수면 효과가 있기 때문에 운전이나 중요한 시험 같은 게 있는 경우 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마무리

 

이상 상추의 효능에 대해서 알아보았습니다.